Восемь часов — это миф: сколько надо спать на самом деле

Десятилетиями человечество жило с одной простой истиной: взрослому человеку нужны восемь часов сна в сутки. Эта цифра засела в головах еще с середины XIX века, когда мир увлекся красивой формулой идеальных суток: восемь часов на работу, восемь — на личные дела и отдых, и еще восемь — на боковую. Однако современные ученые всё чаще доказывают, что эта железная норма — не более чем миф, и грести всех под одну гребенку явно не стоит.

Чтобы понять настоящую, природную потребность человека в отдыхе, исследователи в свое время отправились к современным охотникам-собирателям в Танзанию, Намибию и Боливию. Эти племена живут практически так же, как и далекие предки — без соцсетей, круглосуточных магазинов и даже без обычных лампочек.

Результаты удивили: местные жители тратят на сон всего от 5,7 до 7,1 часа в сутки, и такого короткого отдыха им вполне хватает: они не чувствуют себя разбитыми, не спят днем и без всяких будильников просыпаются на рассвете, просто слушая свои внутренние биологические часы.

Правда, у этой медали есть и обратная сторона. Как рассказал изданию The Conversation физиолог, профессор Университета Суррея и директор Суррейского центра исследований сна Дерк-Ян Дейк, сон в доиндустриальных племенах никогда не был одинаковым — его длительность постоянно менялась из-за климата, сезона и географии, хотя недавние подсчеты и вывели среднюю цифру в 6,4 часа.

Но можно ли считать это поводом сокращать сон городским жителям? Если измерять идеальный сон не минутами на подушке, а реальной пользой для здоровья, то масштабные медицинские исследования в развитых странах дают совершенно другую пищу для размышлений. Одна из таких работ показала, что золотая середина находится в диапазоне от 6,4 до 7,8 часа — точная цифра зависит от пола человека.

При этом одинаково опасно как недосыпать, так и пересыпать. Статистика упряма: обе крайности бьют по организму, провоцируя инсульты, проблемы с сердцем, ожирение и ухудшение памяти. Правда, ученые до сих пор спорят, что здесь первично: то ли долгий сон сам по себе вреден, то ли человек начинает спать дольше, потому что его организм уже подкосила скрытая болезнь. В любом случае любые «идеальные» цифры — это средняя температура по больнице.

Эксперты давно отказались от универсальных шаблонов и называют гибкий ориентир для взрослых: от 7 до 9 часов, признавая, что кому-то от природы хватает шести, а кому-то необходимы все десять.